Shoulder Blade Squeezes

Gerakan stretching yang satu ini berfungsi untuk mengatasi sakit kepala dan kaku serta sakit pada area leher dan bahu. Kapan saja anda merasa pusing dan tidak nyaman di area leher dan bahu, lakukan gerakan ini dengan baik dan rasakan manfaatnya dalam sekejap. Anda bisa melakukannya sambal duduk maupun berdiri ya guys…
Gerakan Shoulder Blade Squeezes sebagai berikut :

1.      Biarkan kedua lengan anda berada di samping tubuh anda secara rileks.

2.      Bahu rileks

3.      Tarik napas dan hembuskan secara perlahan sampai anda nyaman

4.      Secara perlahan, dorong bahu anda ke belakang hingga tulang belakang anda ( tulang belikat ) terasa tertarik. Jatuhkan kepala anda ke belakang dengan santai, dan tahan posisi ini selama kurang lebih 8 detik.

5.      Ulangi gerakan ini hingga 10 kali atau lebih jika anda merasa perlu.

Selamat mencoba.

Temukan baju yang nyaman untuk berolahraga disini.

Manfaat Body Stretching

Peregangan tubuh secara langsung akan terasa manfaatnya untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Seperti pijat badan, hanya jika pijat atau massage dilakukan penarikan dan penekanan oleh tangan atau orang lain, sedangkan body stretching , otot secara langsung menarik dan menekan bagian yang diregangkan. Gerakan stretching selain membuat otot tubuh rileks dan segar, juga membakar kalori ( jika kita menjalani massage maka pembakaran kalori manfaatnya dirasakan oleh tukang pijatnya :))..

Stretching sudah diakui manfaatnya secara langsung membuat tubuh lebih siap melakukan kegiatan yang lain, sehingga untuk olahraga apapun, gerakan stratching selalu digunakan sebagai materi pemanasan dan manfaat relaksasinya digunakan untuk melakukan pendinginan. ( Pemanasan : gerakan sebelum melakukan aktifitas olahraga berat atau ringan, Pendinginan : gerakan relaksasi setelah menjalani latihan ).

Melakukan stretching secara rutin bisa memiliki manfaat jangka panjang antara lain :

1. Mengencangkan kulit yang kendor

Diet yang ekstrim bisa mengakibatkan kulit menjadi longgar secara tiba - tiba sehingga kulit tampak menggelambir. Dengan melakukan stretching secara benar, kulit bisa dipulihkan kembali menjadi kencang. Tentu saja hal ini juga dipengaruhi faktor lain, terutama dalam hal hasilnya, yaitu faktor usia dan gerakan yang tepat.

 

2. Meningkatkan metabolisme tubuh 

Seperti halnya olahraga, kebiasaan stretching bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang kerja otot.

 

3. Menjaga kesegaran dan kebugaran

Kerja berat, terlalu lama duduk atau berjalan atau berdiri, membuat tubuh lelah. Dengan melakukan stretching sejenak, kesegaran dan kebugaran bisa kembali sehingga bisa beraktifitas lagi.

 

4. Membentuk tubuh sesuai yang diinginkan

Bentuk tubuh yang kurang menarik karena timbunan lemak bisa berangsur - angsur bagus bila melakukan stretching dengan gerakan yang sesuai secara terus menerus.

 

5. Pemulihan stamina 

Kondisi pasca sakit atau kelelahan bisa dipulihkan kembali dengan melakukan gerakan stretching yang ringan. Lakukan stretching setelah tidur , mulai dengan gerakan yang lembut dan nyaman secara berulang - ulang. Seringkali kita berpikir bahwa dengan tidur saja, stamina akan pulih, kenyataannya, orang yang terlampau kelelahan, dan kemudian terlalu lama tidur justru akan mengalami penurunan stamina dan menjadi mudah mengantuk. Jadi stretching setelah tidur bisa mengembalikan stamina dengan baik.

Mari kita mulai membentuk tubuh dengan stretching !

Body Stretching

Body Stretching atau dalam bahasa Indonesia : peregangan tubuh ,adalah salah satu jenis olahraga yang seringkali hanya dimasukkan sebagai pembuka atau penutup olahraga utama lainnya ( main exercise ). Mungkin karena gerakannya yang mudah dilakukan sehingga biasanya hanya dianggap sebagai materi persiapan atau penutupan sesi olahraga.

Namun, jika anda memperhatikan, ada beberapa jenis olahraga yang memiliki dasar gerakan Body Stretching . Beberapa jenis olahraga yang gerakan dasarnya adalah stretching antara lain : Yoga, Pilates, Dance, Low Impact Aerobic dan Bela diri. 

Apakah Itu Body Stretching ?

Body Stretching pada dasarnya adalah gerakan lambat menarik atau meregangkan tubuh yang bertujuan untuk "membangunkan" otot - otot dan komponen tubuh anda. Anda bisa melakukan body stretching kapanpun dan dimanapun anda berada, mulai dari bangun tidur hingga menjelang tidur kembali.

Gerakan body stretching yang dilakukan berulang - ulang akan membentuk tubuh sesuai dengan yang anda inginkan, tapi waspadalah dengan "kecanduan: salah satu gerakan yang bisa mengakibatkan apabila gerakan tersebut tidak dilakukan maka kondisi tubuh anda akan merasa " kurang..."

Sadarkah anda bahwa postur tubuh sangat dipengaruhi oleh gerakan rutin yang anda lakukan ? Ini adalah pemikiran dasar yang perlu anda ketahui untuk memahami, mengapa berenang bisa membuat anda akan lebih tinggi ( tentunya gerakan renang hanyalah salah satu penyebab tinggi ), atau mengapa push up bisa membuat perut rata.

Itulah dasar yang sangat penting dipahami sebelum anda menjadikan Body Stretching sebagai bagian olah tubuh yang memberi manfaat bagi anda.

Hal yang tak kalah penting dalam memulai program Body Stretching adalah sangat penting anda melakukan "pengenalan" secara pribadi bagian tubuh anda yang perlu melakukan peregangan. Lakukan peregangan pada bagian tersebut mulai dari gerakan lembut dan perlahan - lahan maksimalkan kemampuan anda.

Tarikan Dan Tekanan

Prinsip utama gerakan stretching ada dua yaitu : melakukan tarikan dan tekanan.

Sebagai contoh, ketika anda terbaring ditempat tidur dengan posisi terlentang, lakukan peregangan dengan menarik jari - jari kaki anda ke arah luar. Anda akan merasakan tarikan pada punggung telapak kaki anda yang akan mempengaruhi dan membuat tekanan pada betis atas. Gerakan yang hampir tak terlihat ini akan bisa anda maksimalkan  sampai ke paha dalam, bahkan anda bisa melakukannya sambil menekan perut anda.

Mulailah dengan menciptakan gerakan - gerakan sederhana untuk membentuk tubuh anda , dengan dua prinsip ini : tarik dan tekan. Jika anda melakukannya dengan baik, maka secara langsung, anda akan merasakan manfaat dari Body Strecthing.

Shape Your Body Everywhere !

By : bodystretching